Esercizi per effettuare il bonding prenatale

La posizione

Iniziamo con alcune indicazioni sulla postura. Percepiamo con chiarezza i punti d’appoggio e lasciamo andare il peso verso terra, morbidamente. Allarghiamo le spalle e rilassiamole, se occorre, alzandole fino alle orecchie e poi lasciandole cadere. Le braccia sono rilassate, con le mani posate sulle cosce o raccolte in grembo. Anche il viso è rilassato, in particolare la fronte e la zona della bocca, in modo da far nascere sul nostro viso un leggero sorriso.

La respirazione

Ora portiamo un’attenzione appropriata al respiro. Seguiamo il suo flusso costante, nelle due fasi di inspirazione ed espirazione e nelle brevi pause che eventualmente si generano fra l’una e l’altra, senza influenzarle in alcun modo. Restiamo completamente rilassati, consapevoli dell’inspirazione e dell’espirazione e nient’altro.

“Inspirando so che sto inspirando. Espirando so che sto espirando…” Se compare un pensiero, con dolcezza e con un sorriso torniamo alla consapevolezza del respiro e riprendiamo a viverlo così com’è, senza giudicarlo, valutarlo o cercare modificarlo. Così com’è.

Continuo: inspiro – Espiro…

Dedichiamo al respiro un’attenzione appropriata, morbida e piena di intenzione. Cerchiamo di diventare una cosa sola con l’inspirazione e l’espirazione, senza per questo irrigidirci o fare sforzi. Tornare costantemente al respiro lasciando andare ogni altro pensiero ci aiuta a sentirci pienamente vivi qui e ora.

Continuo: inspiro – Espiro…

Forse dopo un po’ di tempo possiamo notare che l’inspirazione è diventata più profonda, che l’espirazione si è fatta più lenta, del tutto spontaneamente. Abbracciato dalla consapevolezza, il respiro è diventato più armonioso e più calmo. Immagino il mio bambino, il suo volto meraviglioso e sorridente, i suoi occhietti che brillano…

Inspirando, sento che la mia inspirazione è diventata più profonda.

Espirando, sento che la mia espirazione è diventata più lenta.

Respiro profondo e lento

Ora possiamo percepire che dedicare un’attenzione appropriata al respiro ha dato al corpo e alla mente la possibilità di rilassarsi e calmarsi. Sentiamo di poter lasciare ogni preoccupazione e afflizione ed essere interamente qui, vivi, unificati con il respiro. Possiamo liberarci di quel che eventualmente ci opprime o ci mette ansia, che non ha niente a che fare con il momento presente. Possiamo sentirci a nostro agio in questo contesto protetto e sicuro, in questo tempo in cui nulla e nessuno ci mette fretta o pressione.

Inspirando, sento crescere la calma nel mio corpo e nella mia coscienza. Immagino il sorriso del mio bambino e le prime paroline.

Espirando, provo uno stato di agio.

Calma

Se ci perdiamo nei pensieri, torniamo dolcemente e amorevolmente a noi stessi e al bambino a dedicare la nostra attenzione appropriata al respiro. Lasciamo che il respiro faccia il suo ciclo senza intervenire sulla sua durata, sulla sua profondità, sull’uguaglianza o meno delle sue fasi di inspirazione ed espirazione. Lasciamo che anche il respiro sia a proprio agio, a sua volta.

L’agio è una sensazione che stiamo vivendo (o almeno che stiamo coltivando) qui, ora e con il bambino in braccio. Possiamo lasciar andare i nostri meccanismi di difesa: non ne abbiamo più bisogno. Non abbiamo più bisogno delle nostre paure, dei nostri rancori. Alleggeriamoci.

Inspirando, sorrido.

Espirando, lascio andare. 

Quando abbiamo lasciato andare i pesi del passato e le ansie per il futuro possiamo radicarci nel momento presente. Siamo qui a respirare in consapevolezza, unificati, in agio, nient’altro. Solo qui, solo ora. Sentiamo che il presente è l’unico tempo in cui la nostra vita ha il suo pieno valore, in cui la possiamo vivere davvero fino in fondo. Viverla sentendosi vivi è di per sé una realtà meravigliosa.

Inspirando, mi stabilisco nel momento presente.

Espirando, so che questo è un momento meraviglioso.

Cogliamo questa esperienza; sentiamo che effetto ci fa, per poterla poi riconoscere, coltivare, rendercela familiare fino a tesserla nella trama della nostra vita di tutti i giorni. Il momento presente… è un momento meraviglioso. Fra qualche istante ascolteremo i primi movimenti nel pancione e li accompagneremo con il nostro respiro, dedicando loro la nostra piena presenza, per tutta la loro durata e anche nel silenzio che segue.

Nota: si possono effettuare questi esercizi con una leggera musica di sottofondo.