Que la cuesti\u00f3n del sue\u00f1o es importante para los pap\u00e1s lo demuestra la cantidad de dispositivos que existen en el mercado para favorecer el sue\u00f1o de los m\u00e1s peque\u00f1itos: carillones, lucecitas nocturnas, cunas que se mecen autom\u00e1ticamente… Todos prometen maravillas, \u00bfpero cu\u00e1ntos de ellos son verdaderamente eficaces? La ciencia nos da algunas indicaciones para orientarnos entre tanta oferta.<\/p>\n
Las luces que tienen un fuerte componente azulado interfieren en la percepci\u00f3n de la alternancia entre el d\u00eda y la noche, enga\u00f1an al cerebro haci\u00e9ndole creer que es hora de estar despierto y no favorecen el sue\u00f1o en absoluto.(22) Por esta raz\u00f3n, es un error que los peque\u00f1os vean dibujos animados o im\u00e1genes relajantes con la esperanza de inducir el sue\u00f1o, sobre todo si se proyectan en las pantallas de los m\u00f3viles o las tablets, que tienen un componente azul m\u00e1s marcado. Lo mejor es apagar todas las pantallas<\/strong>, como m\u00ednimo, una hora antes del momento previsto para el sue\u00f1o. Estas consideraciones tambi\u00e9n sirven para los puntos de luz nocturnos, las lucecitas que se usan para los ni\u00f1os que tienen miedo a la oscuridad, durante el cambio de pa\u00f1al nocturno o durante la toma de la noche. Es preferible optar por una lucecita de baja intensidad de color anaranjado.<\/p>\n Pasando de la vista al o\u00eddo, escuchar un sonido amortiguado y r\u00edtmico<\/strong> tiene un efecto relajante (23) y ayuda a los adultos y los ni\u00f1os a abandonarse al sue\u00f1o. No obstante, hay que controlar el volumen de los dispositivos que producen sonidos, nanas o ruido blanco. Si es demasiado alto, no solo no ayuda a dormir, sino que provoca sobreexcitaci\u00f3n al ni\u00f1o y puede da\u00f1ar su o\u00eddo.<\/p>\n\t\t